Судорога в ногах ночью

Судорога в ногах ночью


Содержание статьи:

Если сводит ноги по ночам: методы избавления от судорог

Судороги в ногах ночью — это болезнь, вызывающая огромный дискомфорт, бессонницу, депрессию. Судороги ночью — результат бессонных ночей, боли в ногах, кистей рук и судорог в икроножных мышцах. Чтобы избавиться от спазма, нужно знать основные симптомы, причины возникновения, способы профилактики и лечения.

Почему ночью сводит ноги?

Судорога — непроизвольное сокращение мышц, возникающее на фоне многих факторов. При первых симптомах появления спазма следует обратиться к врачу. Он поставит диагноз, определит причины, отчего сводит ноги по ночам.

Если симптом возникает редко, паниковать не стоит, можно самостоятельно выявить и устранить причину возникновения судорог ночью. Спазм может возникнуть у любого человека, независимо от возраста, пола.

У пожилых людей (преимущественно женщин) симптом диагностируется гораздо более часто.

Зачастую сводит ноги ночью из-за разных причин:

  1. Перенапряжение мышц. Происходит при серьезных физических нагрузках, подъеме тяжестей, неправильном распределении нагрузки на позвоночник.
  2. Повышение температуры тела возникает на фоне воспалительных процессов в организме, из-за солнечного удара.
  3. Варикозное расширение вен.
  4. Стрессы, нервные переутомления. При стрессовых ситуациях, срывах наблюдается переизбыток гормона (кортизола). Организм начинает испытывать нехватку кальция, необходимого для расслабления, напряжения мышц.
  5. Нехватка витаминов. Дефицит витаминов может быть вызван недостаточным количеством солнечных лучей, приемом препаратов, беременностью у женщин.

Почему ночью сводит икры ног?

Основные причины, от чего же сводит ноги судорогой по ночам, перечислены выше. Сводить может мышцы икр. Чтобы подобрать оптимальный метод терапии, важно установить причины судорог икроножных мышц ночью.

Если сводит икры по ночам, это может быть вызвано следующими факторами:

  • Нехватка микроэлементов. При засыпании в теле человека замедляются процессы обмена веществ, кровообращения. Мышцы испытывают недостаток веществ, что приводит к их непроизвольному сокращению, поэтому может сводить ногу во сне.
  • Большая физическая нагрузка перед сном вызывает спазмы икроножных мышц ночью.
  • Проблемы сосудистой системы.
  • Недостаток кислорода. Сильная судорога в икроножных мышцах может возникнуть на фоне нехватки свежего воздуха. Перед сном рекомендуется проветрить комнату.

Спазм может беспокоить не только ноги, но и руки. Зачастую случается, что ночью может сильно свести руки. Кисти рук могут болеть из-за длительного переохлаждения суставов. Чаще спазм беспокоит из-за халатного отношения человека к своему организму.

Консервативные методы терапии

Лечение судороги в ногах ночью включает в себя несколько методов терапии: медикаментозный, физиотерапевтический, народными средствами. Существует несколько действенных методов для лечения судороги в ногах ночью.

Чтобы облегчить самочувствие, важно употреблять продукты определенных групп:

  • Натурального происхождения: салаты, зелень, укроп, петрушка, зеленый лук.
  • С большим содержанием витаминов: разнообразные овощи, крупы (гречка, рис, овсянка).

Правильная диета, отказ от вредных привычек позволят забыть о судорогах ночью.

Упражнения для предотвращения судорог в ногах

Для спокойного сна перед сном можно выполнять несложные упражнения, позволяющие согреть мышцы для предотвращения спазма ночью. Основные упражнения:

  1. Свести ноги вместе, а пятки врозь. Вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.
  2. Медленно согнуть пальцы на ногах вниз и резко поднять вверх.
  3. Походить на пятках.

Лечение судорог в ногах с применением лекарственных средств

При частых ночных спазмах правильного питания и упражнений будет недостаточно. Необходимо начинать лечение таблетками. Без посещения врача самостоятельно покупать лекарства не рекомендовано, поскольку самолечение может усугубить самочувствие больного.

Существуют некоторые виды медикаментов, помогающие при ночных судорогах:

  1. Обезболивающие. Кратковременно снижают интенсивность симптомов, но не лечат патологию.
  2. Снотворные. Отпускаются по рецепту врача. Нужна правильно рассчитанная доза. Возможно привыкание, в последующем — зависимость.
  3. Витамины. Лекарственные средства с содержанием калия и магния.
  4. Мази и растирания. Нужно растирать ноги 3-4 раза в день для получения эффекта.

Следствием ежедневных, еженедельных ночных судорог в ногах могут стать серьезные нарушения функциональности организма, которые требуют незамедлительного посещения специалиста. Врачи проведут обследование и подберут оптимальный способ лечения.

Лечение судорог ног народными средствами

Не стоит доверять только лекарственным препаратам. Вылечив патологию, лекарства могут дать осложнения на внутренние органы (желудок, печень, сердце). Раньше не было аптек и дорогих медикаментов, были народные средства.

Лечение народными средствами может помочь намного лучше, чем прием медикаментозных препаратов.

Существует несколько народных методов, позволяющих избавиться от судорог:

  • Если приложить холодный капустный лист к ноге на место, где возникают спазмы, восстановится обмен веществ и станет легче.
  • Мыло, содержащее глицерин, отлично подходит для предотвращения спазмов. Для устранения болей его втирают в область икры.
  • Отличным средством борьбы с судорожными болями считается чистотел с вазелином.
  • Хороший эффект даст лимонный сок. При беспокойстве утром и вечером нужно намазать соком лимона ступни, дать ему высохнуть. Повторять процедуру по три раза в день.
  • Можно сделать настойку из сирени. В двухлитровую банку плотно насыпать цветки сирени и залить водкой. Дать настояться в темном месте 2 недели. Втирать настойку в зону воспаления дважды в сутки.

Прежде чем употреблять лекарственные средства, рекомендуется воспользоваться народными методами.

Первая помощь при судорогах в ногах ночью

Чтобы снизить интенсивность боли, вызванной судорогами, следует ознакомиться с правилами первой помощи. Эти знания обязательно понадобятся при оказании помощи близким людям. Основные методы оказания первой помощи;

  1. Необходимо сесть и осмотреть ногу.
  2. Не слишком сильно ущипнуть за мышцу, тем самым расслабить ее.
  3. При помощи спирта или согревающего растирания растереть ногу. Можно окунуть ноги в теплую воду.
  4. После проделанных манипуляций нужно попробовать встать, желательно опираясь или придерживаясь за что-либо: при сильной судороге можно не устоять на ногах.
  5. Не сгибая ноги в коленях, постараться руками притронуться к полу, тем самым растянуть мышцы на ногах.
  6. Если же возникли трудности с вставанием, это можно сделать и лежа. Главное — заставить тело двигаться.
  7. Сделать согревающий компресс, желательно из трав, и приложить к месту спазма.
  8. Для нормализации кровообращения после всех выполненных манипуляций следует расположить ноги выше таза.

Если через 10-15 минут боль и судорога не прошли, следует обратиться к врачу и вызвать скорую помощь: признаки паралича и судороги очень похожи.

Спазм мышц в ночное время — частое явление, особенно среди людей старше 50 лет. Старение организма вызывает дефицит витаминов, провоцирующий судорогу ног. Немолодые люди употребляют большое количество препаратов, которые и могут стать причиной ночных спазмов.

Во избежание появления симптома, следует отказаться от вредных привычек, употреблять правильную пищу, распределять физические нагрузки.

Источник: snovnet.ru

Сводит ноги по ночам

Судорогой называют непроизвольное болезненное сокращение мышц. Конечность немеет и болит в течение некоторого времени. Сокращения различаются по продолжительности, силе и распространённости. Чаще появляются ночью. Врачи распределяют их по типам, смотрят на долгосрочность и место, поразившее мышечный спазм.

Выделяют ряд причин появления спазмов, носящие индивидуальный характер. Спазмы в лечении порой не нуждаются, проявляются редко. Стоит понаблюдать за организмом — если спазм появляется постоянно, требуется проведение специального лечения.

Почему сводит ноги по ночам

Болезненным считается тип судорог, происходящий по ночам. Резкий и непредвиденный спазм разбудит, поражённая мышца будет болеть. Причины судорог по ночам:

  • Чрезмерная усталость;
  • Раздражённая нервная система;
  • Беременность;
  • Слабый приток крови;
  • Лекарственные препараты.

Отдельные врачи считают, что спазм ночью появляется из-за неудобной позы сна. Чаще человек засыпает в позе с согнутыми коленями, поэтому сводит мышцы ног.

Мышечный спазм пальцев ног

Судорога сводит один палец либо все одновременно. Причины судороги пальцев ног:

  • Некомфортная обувь;
  • Замёрзшие пальцы ног;
  • Недостаток полезных для организма веществ;
  • Слабое кровообращение.

Для лечения неврологических болезней и болей стоит обратиться в проверенный реабилитационный центр, применяющий современные методы физиотерапии.

Сводит икроножную мышцу

За пару минут до появления спазма ощущается слабое потягивание мышц. Излюбленное судорогой место – икроножная мышца. Ночью сильнее проявляются болезненные ощущения. В момент сокращения мышцы чувствуется сильная боль. Ноги напряжённые, не получается наступить на ступню, мышцы твёрдые и болезненные при соприкосновении.

Главной причиной считается недостаток микроэлементов и сильное переутомление, если образ жизни чересчур активный, день проводится на ногах. Атеросклероз и чрезмерная отёчность ног считаются причинами возникновения болезненных сокращений в икроножных мышцах. Заболевания позвоночника становятся причиной. В70% случаев спазмы возникают от тяжёлой работы на ногах.

Первичные признаки

На появление подобных идиопатических судорог влияют напряжённые мышцы в результате перегрузки организма. Люди, злоупотребляющие физическими нагрузками, пренебрегающие отдыхом, чувствительны к подобному типу мышечных сокращений. Из-за сбоя в работе мышц вероятность появления сокращений чересчур повышена.

Ношение тесной обуви, нарушение кровотока, пожилой возраст и неправильная поза для сна – веские причины появления идиопатических причин спазмов.

Вторичные признаки

Из-за нехватки витаминов в организме человека появляются судороги. Недостаток микроэлементов и переутомление – вторичная причина. Указанный тип считается симптомом ряда болезней и главной причиной нарушения работы организма.

Недостаток магния, нужного и важного для нормализации сокращений мышц, появляется от неправильного питания. На появление дефицита магния влияют заболевания, не дающие микроэлементу всасываться в организм как положено. Понять, что магния недостаточно, несложно. Человек быстро устаёт, с трудом засыпает, отличается поникшим настроением, переходящим в депрессию. Постоянные спинные боли и мигрень относятся к симптомам дефицита магния.

Подобием магния считается кальций, дефицит элемента входит во вторичные причины появления судорог. Кальций выполняет схожие полезные действия с магнием. Признаки нехватки кальция:

  • Хрупкие кости;
  • Тонкие волосы, слоящиеся ногти на руках и ногах;
  • Слабые зубы;
  • Недостаток сил, скорое переутомление.

Из-за недостатка кальция в организме появляются изменения в биохимическом составе крови человека.

Рассмотрим состав вторичных признаков. Глюкозная недостаточность, происходящая из-за постоянных нескорректированных диет и применения сахаропонижающих препаратов. Анемия — ненасыщенность клеток крови кислородом. Резкий температурный перепад – судороги кратковременные и фактические. Больные сосуды ног – идёт нарушение кровотока, ткани не получают нужного количества кислорода, появляется гипоксия. Причинами становятся болезни нижней части позвоночника, когда мышцы защемляются, и чувствительность нарушается.

При повреждении участка мозга, отвечающего за правильное и равномерное сокращение мышц, появляются судороги в ногах. Повреждение мозгового участка происходит впоследствии:

  • Гриппа;
  • Инсульта либо при лечении;
  • ОРЗ;
  • Алкогольного отравления.

Почему возникают частые судороги

Распространённая причина — избыточный вес. Возможно переутомление мышц, постоянное напряжённое состояние и сильные стрессовые ситуации, эндокринные заболевания и нарушение работы нервной системы. При постоянных и чересчур болезненных судорогах срочно обратитесь к врачу и немедленно начните лечение, иначе появятся неизлечимые и тяжёлые заболевания.

Мышечные спазмы в течение беременности

90% беременных говорят врачам о возникновении спазмов. Распространённые очаги — ноги и пальцы ног. Но пока женщина носит ребёнка — это считается нормальным состоянием, из-за которого не стоит сильно беспокоиться, и лечить в этом случае судороги не получится. Спазм проявляется при наличии лишнего избыточного веса, который фиксируется у каждой будущей мамы. Увеличенная в размерах матка, давящая на нервы, также считается причиной постоянных спазмов.

Повышенная отёчность из-за увеличения объёма крови и повышенного кровообращения вызывают сокращения. Причины судорог в ногах – предрасположенность к варикозу, недостаток витаминов и гормональные изменения в организме.

Судороги у детей

Если у ребёнка периодически возникают сокращения, о болезнях не говорят. Чаще подобное происходит по причине роста и развития ребёнка и организма. Стоит отследить количество витаминов, восполнить нехватку.

Плоскостопие либо холод вызывают болезненное напряжение ног. Позаботьтесь о правильном сне ребёнка, неудобная поза на протяжении времени влияет на непреднамеренные сокращения.

Что делать при появлении судорог

Важна и нужна консультация врача немедленно после их появления, чтобы выяснить и устранить причину. Если спазмы регулярные, стоит провести необходимое лечение с употреблением специального лекарства. Перед началом лечения рекомендуется обратиться к терапевту. Доктор проведёт первоначальный осмотр и даст направления на сдачу требуемых анализов. После проведённых манипуляций предложит пройти эндокринолога, невролога либо кардиолога.

Если же причиной возникновения стало заболевание, то немедленно нужно его лечить. Специальное лечение поможет предотвратить болезнь и появление спазмов. Если заболеваний нет или мышечный спазм возник единожды, хватит простых советов по устранению дальнейшего появления судорог.

Как облегчить боль, когда сводит ноги

При любом раскладе лечить болезненные ощущения нужно. Главное — найти и убрать причину появления. Пройдет время, от спазмов по ночам останутся воспоминания. Советы по избеганию судорог: поправить и пересмотреть рацион питания, не переусердствовать с тренировками и физическими упражнениями, принимать мочегонные препараты исключительно по назначению врача в нужной дозе, периодически делать простые упражнения, растягивая мышцы ног.

Если по ночам сводит судорогой ноги, не стоит поднимать панику. Нужно расслабиться, попытаться сделать глубокие, ровные вдохи и выдохи. Встаньте на прохладный пол и выпрямитесь. Дальше придётся потерпеть: стоя на ногах, поднимите пальцы ног наверх, будет больно и неприятно. Мышцы растягиваются, спазм проходит.

Если судорога не отступает, просто пощипывайте больное место на ногах, где локализован спазм. После расслабления мышц на охваченном судорогой месте подложите под ноги валик из одеяла либо подушки, чтобы конечности оказались выше уровня сердца и головы.

Спазмы в ногах появляются и при купании в море. Соблюдайте осторожность, особенно если купание проходит на глубине. Следуйте правилам: немедленно перевернитесь на спину, попытайтесь потянуть рукой стопу на себя пальцами. Если не помогает, приколите булавку к плавкам, чтобы слегка уколоть охваченное судорогой место. Если плаваете в бассейне и чувствуете, что ноги сведёт, немедленно прекращайте купание и выходите на поверхность. Причина — температура воды ниже 20 градусов.

Профилактика против судорог

Часто сводит ноги по ночам либо в середине дня — боритесь с этим. Если опасных моментов не происходит, придерживайтесь советов, приведённых ниже:

  1. Делать каждое утро зарядку и простые физические упражнения;
  2. Покупать и носить удобную и не тесную обувь;
  3. Не переусердствовать с тренировками;
  4. Пить поменьше крепкого кофе;
  5. Делать регулярный массаж ног и стоп;
  6. Следить за количеством употребляемых витаминов.

Если советы будут соблюдаться, есть шанс не узнать о ночном неприятном сокращении мышц.

Источник: otnogi.ru

Почему возникают судороги ног, и что делать в таком случае?

Судороги в ногах возникают в любом возрасте, но больше всего досаждают всё-таки людям в возрасте за 50. Судороги – это непроизвольно возникающие сокращения поперечно-полосатой мускулатуры ног, которое может вызываться различными причинами. Сокращения скелетных мышц носят приступообразный характер и часто бывают нестерпимо болезненными.

Многочисленные причины возникновения спазмов мышц хорошо изучены медициной, легко корректируются, быстро лечатся. Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей, то обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам решить эту проблему.

В этой статье мы рассмотрим, почему сводит ноги судорогой, особенно по ночам в возрасте за 50. Какая причина этого неприятного симптома, и что слудет делать в домашних условиях, чтобы судороги больше не беспокоили.

По каким причинам возникают судороги в ногах?

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног ночью, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах.

Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей (в том числе в возрасте за 50).

  1. Перенапряжение мышц (к примеру, при длительной работе на огороде у грядок или профессиональные судороги мышц рук у порнтых или, скажем, у музыкантов);
  2. Резкое повышение температуры приводит к гипертермическим судорогам. Такое состояние может возникать при тепловом, солнечном ударе, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышение температуры.
  3. Обезвоживание организма . При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
  4. Одной из причин того, что по ночам сводит ноги, может стать начинающееся варикозное расширение вен. Другими симптомами этой патологии являются отеки, тяжесть в ногах, усталость.
  5. Инфекционное поражение нервной системы – также достаточно частая причина возникновения судорог в ногах. Такое поражение может быть при гриппе, а также при других инфекциях.
  6. Стрессы . Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.
  7. Нарушения биохимического или электролитного состава крови (при потере солей кальция, калия, магния, недостаток витамина D).

Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:

  1. Стрессовым состоянием , при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
  2. Длительным приемом лекарственных препаратов , затрудняющих всасывание и дальнейшее усваивание магния в организме. К подобному эффекту приводят антацидные средства маалокс и альмагель, которые применяют при изжоге. Их действие заключается в обволокивании слизистой оболочки желудка для защиты от агрессивного воздействия соляной кислоты. Одновременно происходит замедление всасывания микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и инсулин выводят магний из клеток.
  3. Употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
  4. Беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
  5. Длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
  6. Повышенным потоотделением , которое приводит к выведению вместе с потом магния, вследствие чего создается дефицит этого микроэлемента в организме.

Вторичные судороги более опасные, так как их появление в ночное время может быть связано с самыми разнообразными заболеваниями. Среди них диабет, нарушения в работе ЦНС и щитовидной железы, варикозное расширение вен, а также некоторые инфекционные заболевания.

Очень часто они беспокоят беременных женщин, вес которых увеличивается, что и приводит к увеличению нагрузки на мышцы ног. Отметим также, что причиной может стать и отравление лекарственными средствами, свинцом, ртутью.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Лечение судорог в ногах

Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.

  • воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
  • диету, богатую витаминами и микроэлементами.

Если в домашних условиях свело ногу, то надо помассировать ее, хорошенько растереть мышцы, встать, походить. Если судороги мышц беспокоят ночью, то лучше спать в теплых носках или гольфах. Для снятия боли использовать любую «жгучую» мазь, например финалгон.

Когда причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко.

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

  1. Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
  2. Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
  3. Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнени й:

  1. Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
  2. Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
  3. Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

  1. Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
  2. Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
  3. Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Чтобы судороги ног вас не беспокоили, следует придерживаться профилактики:

  1. Носить только удобную обувь на низком каблуке – это предотвратит не только судороги, но и расширение вен;
  2. Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
  3. Снизить до минимума потребление кофе и сахара, особенно, перед сном;
  4. Откажитесь от курения.
  5. Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих
  6. противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).

Также очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами.

Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.

Источник: simptomy-lechenie.net



Источник: spinaz.online


Добавить комментарий